Søvninerti

Søvninerti er den tunge, omtågede tilstand, du kan være i lige efter, at du er vågnet. Du føler dig søvnig og lidt forvirret, og evnen til at tænke klart og reagere hurtigt er nedsat i en periode. Det er en normal del af overgangen fra søvn til vågen tilstand.

Hvor længe varer det

For mange letter det i løbet af et kvarter til en halv time, men der kan gå en time eller mere, før du er helt klar i hovedet. Søvninertien er typisk kraftigere, når du:

• vågner fra dyb søvn
• har sovet for lidt i forvejen
• vækkes på et tidspunkt, hvor kroppen er indstillet på at sove, fx midt om natten
• har taget en lur på over en halv time

Sådan kan du mindske det

Hold dine lure under en halv time, så du ikke når ned i den dybe søvn. Sov nok og på faste tider, og få dagslys, når du står op. Forsøg viser, at koffein taget lige før en kort lur kan dæmpe søvninertien bagefter. Nogle bruger et vækkeur med lys, der gradvist bliver kraftigere, så opvågningen bliver mere blid. Undgå at køre bil eller træffe vigtige beslutninger, mens du stadig er omtåget.

Tæt beslægtet er power nap, dybsøvn og søvncyklus. Se også, hvor lang en powernap bør være.