En søvncyklus er et forløb, hvor søvnen bevæger sig gennem de forskellige søvnfaser: fra let søvn over dyb søvn til REM-søvn. En cyklus varer i gennemsnit omkring 90 minutter, og i løbet af en nat gennemgår en voksen typisk fire til seks cyklusser.
Læs videre
Sådan forløber natten
Cyklusserne ligner ikke hinanden. I de første cyklusser fylder den dybe søvn mest. Senere på natten bliver der mindre dyb søvn, mens perioderne med REM-søvn bliver længere. Du får derfor mest dyb søvn i starten af natten og mest REM-søvn hen mod morgenen.
Korte opvågninger er normale
Omkring REM-perioderne er søvnen så let, at man næsten er vågen, og her kan man let vågne kortvarigt. Med alderen bliver opvågningerne mere mærkbare. Efter 65 år er det ikke usædvanligt at vågne en til to gange om natten. Vågner du, og falder du hurtigt i søvn igen, er det en naturlig del af søvnen.
Kan du planlægge efter cyklusser?
Nogle lægger sengetid og vækning i hele blokke af 90 minutter for at vågne fra let søvn. Det kan bruges som en tommelfingerregel, men 90 minutter er et gennemsnit. Længden varierer, så regnestykket passer sjældent præcist. Sundhedsstyrelsens råd er enklere: Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter.
Læs også om søvnfaser, dyb søvn, REM-søvn og søvninerti, eller læs, hvorfor du vågner flere gange om natten.