Hvid støj er en lyd, der indeholder alle hørbare frekvenser med lige stor styrke. Den lyder som en jævn susen, lidt som en radio eller et tv, der ikke er stillet ind på en kanal. Til søvn afspilles den typisk fra en lille støjmaskine eller en app.
Læs videre
Sådan kan den hjælpe
Hvid støj bruges mest til at maskere pludselige lyde som trafik, naboer eller en partner, der snorker. Når der i forvejen er en jævn baggrundslyd, skiller de skiftende lyde sig mindre ud, og nogle har lettere ved at falde i søvn og blive sovende.
Forskningen er dog blandet. En samlet gennemgang af studierne konkluderede, at der mangler bedre forskning, før hvid støj kan anbefales bredt som søvnhjælp. Den virker for nogle, mens andre bliver forstyrret af lyden.
Hvad skal du være opmærksom på
- Hold lydstyrken lav, så lyden ligger i baggrunden. Høj lyd over lang tid kan skade hørelsen.
- Vælg en jævn lyd uden pludselige skift.
- Vær ekstra forsigtig med lydstyrken til børn. Mange maskiner og apps kan spille højere end anbefalet.
Lyserød støj er en dybere variant, som du kan læse om under lyserød støj. Se også ørepropper og let søvn, og guiden om hvid støj og søvn.