Skifteholdsarbejde

Skifteholdsarbejde er arbejde, hvor arbejdstiden ligger uden for almindelig dagtid eller skifter mellem dag, aften og nat. Søvnen påvirkes, fordi kroppens indre ur er indstillet på at sove om natten. Når du skal sove om dagen, arbejder du mod døgnrytmen, og søvnen bliver ofte kortere.

Typiske gener

Mange skifteholdsarbejdere har svært ved at sove, når de skal, og er trætte, når de skal være vågne. Det kan give dårligere koncentration og øge risikoen for fejl og ulykker. Varer søvnbesværet og trætheden ved i mere end en måned og går ud over hverdagen, kan der være tale om en døgnrytmeforstyrrelse, som du bør tale med din læge om.

Det kan hjælpe

• Gør soveværelset mørkt, stille og køligt, fx med mørklægning, sovemaske og ørepropper.
• Sluk telefonen, og fortæl familien, hvornår du sover.
• Sov på nogenlunde faste tider, også mellem vagterne, hvis det er muligt.
• Tag en lur inden en nattevagt.
• Drop kaffe de sidste timer, før du skal sove, og vælg lette måltider om natten.

Forskere fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø anbefaler blandt andet højst tre nattevagter i træk og mindst 11 timer mellem to vagter.

Læs også om cirkadiane rytmer, mikrosøvn og mørklægning, og se guiden om restitution ved skifteholdsarbejde.