Mørklægning

Mørklægning betyder, at du lukker lyset ude, så soveværelset er mørkt, mens du sover. Det kan være med mørklægningsgardiner, rullegardiner med mørklægningsstof, tætte persienner eller skodder.

Lys er et af de vigtigste signaler til kroppens døgnrytme. I mørke begynder hjernen at danne melatonin, som gør dig søvnig, mens lys sænker eller stopper dannelsen. Lys i løbet af natten kan desuden forstyrre søvnens rytme.

Hvornår er det særligt relevant

I Danmark er sommernætterne lyse, og det lysner tidligt. Gadelys, billygter og lys fra naboer kan også trænge ind. Mørklægning er især relevant, hvis du sover om dagen efter en nattevagt, hvis du vågner let af lys, eller hvis børn skal sove, mens det stadig er lyst udenfor.

Sådan lukker du lyset ude

• Vælg gardiner eller rullegardiner, der dækker hele vinduet og gerne lidt mere.
• Tjek for sprækker ved siderne og over gardinstangen, hvor lyset ofte siver ind.
• Sluk eller dæk små lys fra elektronik, fx standby-lamper og opladere.
• Kan du ikke mørklægge helt, er en sovemaske et enkelt alternativ.

Om morgenen hjælper dagslys kroppen med at vågne, så træk gerne gardinerne fra, når du står op.

Du kan også læse om sovemaske, melatonin og cirkadiane rytmer, og se guiden om mørklægningsgardiner til søvn.