Hård eller blød madras: sådan vælger du

Foto: AI-genereret

Hårdhed er det, folk oftest vælger forkert, og det er også det, der er nemmest at ramme rigtigt, når man ved hvad der styrer det. Det korte svar: din vægt afgør mest, din sovestilling næstmest, og det der føles rart i en butik i to minutter afgør mindst.

Hvad hårdhed egentlig gør

En madras har én opgave: at holde rygsøjlen i samme linje, som når du står oprejst. Er madrassen for blød, synker hoften for langt ned, og lænden buer. Er den for hård, bærer skulder og hofte hele vægten, og lænden mangler støtte i hulrummet.

Begge dele giver den samme oplevelse om morgenen: en stiv ryg, der bliver bedre i løbet af dagen.

Vægten er den vigtigste faktor

Som udgangspunkt, for en voksen i almindelig form:

• Under 60 kg: blød til medium. En hård madras giver for lidt eftergivenhed ved skulderen.
• 60 til 85 kg: medium. Det er det bredeste felt og også der, de fleste madrasser er bygget til.
• 85 til 110 kg: medium til fast.
• Over 110 kg: fast, og med et fjedersystem der er bygget til vægten. Kig efter den angivne maksimale belastning.

Sovestillingen justerer

• Sidesovere har brug for, at skulder og hofte kan synke ned, mens taljen støttes. Gå et trin blødere end vægten alene siger.
• Rygsovere har brug for støtte i lænden. Bliv på det, vægten siger.
• Mavesovere skal have en fastere madras, så hoften ikke synker og bøjer lænden. Gå et trin hårdere.
• Skifter du stilling hele natten, som de fleste gør, så vælg efter den stilling du falder i søvn i.

De tre fejl

1. At vælge hårdt, fordi ryggen gør ondt. Den gamle regel om en hård madras til dårlig ryg er forladt. En madras, der giver efter ved skulder og hofte og støtter i taljen, virker bedre for de fleste med lændesmerter.

2. At vælge samme hårdhed til to forskellige kroppe. Er der mere end 25 kilo mellem jer, findes der ingen enkelt madras, der passer begge. To madrasser i samme ramme eller en delt boxmadras løser det.

3. At dømme på to minutter i en butik. Kroppen skal bruge et kvarter på at slappe af i en ny madras, og flere uger på at vænne sig til den. Den første uge i en ny og rigtig madras kan føles forkert.

Sådan tester du

1. Læg dig i den stilling, du falder i søvn i, og bliv liggende i mindst ti minutter.
2. Få en anden til at se på dig fra siden. Rygsøjlen skal danne den samme bløde linje som når du står op.
3. Skub en hånd ind i hulrummet ved lænden. Kan hånden glide let ind og ud, er madrassen for hård. Kan den slet ikke komme ind, er den for blød.
4. Rul om på siden. Det skal kunne gøres uden at bruge kræfter.

Når du rammer ved siden af

En madras, der er en anelse for hård, kan reddes med en topmadras. En, der er for blød, kan ikke. Det er værd at vide, hvis du er i tvivl mellem to trin: vælg det faste, for det kan justeres bagefter.

Hvornår madrassen i det hele taget skal skiftes, står i hvor ofte du skal skifte madras.