Sidesover

En sidesover er en person, der mest sover på siden. Over halvdelen af alle voksne sover på den måde, og stillingen kan mindske snorken, fordi luftvejen lettere holdes åben end i rygleje.

Den rette hovedpude

Når du ligger på siden, er der et stort mellemrum mellem skulder og hoved. Hovedpuden skal udfylde det, så nakken ligger i forlængelse af ryggen og hverken knækker op eller ned. Derfor har sidesovere typisk brug for en højere pude end ryg- og mavesovere. Har du brede skuldre, skal der ofte en endnu højere pude til.

Madras og aflastning

Skuldre og hofter bærer det meste af vægten i sideleje. Madrassen skal give nok efter til, at de kan synke lidt ned, men samtidig støtte ved taljen, så rygsøjlen holdes lige. Ofte anbefales en mellemfast madras til sidesovere, og en madras med zoneinddeling kan give ekstra plads til skulderen.

Små greb, der kan hjælpe

• Læg en tynd pude mellem knæene, så hofterne holdes i en lige linje.
• Skift side, hvis du vågner med ømhed i skulderen.

Slå også op under sovestilling, pudehøjde, kropspude og zoneinddeling. Guiden om puder til sidesovere giver flere råd.