Søvnlatens er den tid, der går, fra du slukker lyset for at sove, til du faktisk falder i søvn. På dansk kaldes det også indsovningstid. Begrebet bruges i søvnforskning, hos lægen og i mange søvnure og apps.
Læs videre
Hvad er normalt
En rask voksen falder i gennemsnit i søvn på 10 til 20 minutter. Det svinger fra nat til nat, og det præcise antal minutter er ikke det vigtigste. Det afgørende er, om tiden føles acceptabel for dig, og om du er frisk nok om dagen.
Tager det jævnligt over en halv time at falde i søvn, er det et af de tegn, man ser efter ved søvnløshed. Falder du omvendt i søvn på ganske få minutter hver aften, kan det være et tegn på, at du er meget søvnig eller mangler søvn.
Det kan forlænge søvnlatensen
- Kaffe, andre koffeinholdige drikke og nikotin sent på dagen
- Arbejde, bekymringer og skærme lige før sengetid
- En lang lur om eftermiddagen
- Uregelmæssige sengetider
- Et varmt, lyst eller larmende soveværelse
Hvis du ligger længe vågen
Gå i seng, når du er søvnig, og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Er du ikke faldet i søvn efter 15 til 20 minutter, er rådet at stå op og lave noget stille og kedeligt i et andet rum, til du bliver søvnig igen. En søvndagbog i et par uger kan vise, hvordan din søvnlatens udvikler sig. Varer problemerne ved i flere måneder, eller går de ud over din hverdag, så tal med din læge.
Søvnlatensen hænger tæt sammen med dit søvntryk. Du kan også læse om søvndagbog og insomnia eller prøve nogle afslapningsøvelser før sengetid.