En søvndagbog er et skema, hvor du hver dag noterer, hvordan du har sovet. Du skriver fx, hvornår du gik i seng, hvor længe du var om at falde i søvn, og hvornår du vågnede. Den giver et overblik, som er svært at få ud fra hukommelsen alene, og den bruges ofte, når søvnproblemer skal vurderes og behandles.
Læs videre
Det kan du notere
Om morgenen skriver du om natten, der gik:
- Hvornår du gik i seng og slukkede lyset
- Hvor lang tid du skønner, du var om at falde i søvn
- Opvågninger, hvor længe de varede, og om du var oppe at tisse
- Hvornår du vågnede og stod op, og hvor udhvilet du føler dig
Om aftenen kan du notere kaffe og anden koffein, alkohol, rygning, motion og måltider, og om du har taget en lur eller været meget søvnig i løbet af dagen.
Sådan bruger du den
Udfyld dagbogen hver dag i cirka to uger. Det er nok at skønne tiderne, så du behøver ikke se på uret om natten. Bagefter kan du regne ud, hvor meget du sover i gennemsnit, og se mønstre, fx om kaffe sent på dagen eller en lur hænger sammen med dårligere nætter. Dagbogen er også god at have med, hvis du skal tale med din læge om din søvn.
Med tallene fra dagbogen kan du finde din søvnlatens og søvneffektivitet. Læs også om søvnhygiejne og insomnia.