Søvnhygiejne er de vaner og rammer, der gør det lettere at sove godt. Det handler om din døgnrytme, om hvad du gør i timerne før sengetid, og om hvordan soveværelset er indrettet. Ordet hygiejne skal her forstås som sunde vaner og ikke som rengøring.
Læs videre
Gode vaner i hverdagen
Sundhedsstyrelsen og sundhed.dk peger blandt andet på disse råd:
- Gå i seng og stå op på nogenlunde faste tidspunkter.
- Vær fysisk aktiv i løbet af dagen.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid.
- Undgå lys fra skærme som computer, tablet og tv før sengetid.
- Gå kun i seng, når du er søvnig.
Et soveværelse, der støtter søvnen
Soveværelset skal være mørkt og roligt. Ifølge Sundhedsstyrelsen er den optimale temperatur for de fleste 18 til 21 grader, og støj over 30 decibel bør undgås. Brug helst sengen til at sove i, og gå ud af soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn.
Når gode vaner ikke er nok
Gode vaner hjælper mange, men de kan ikke løse alle søvnproblemer. Har du svært ved at sove, kan det hjælpe at undgå lur i løbet af dagen og at føre en søvndagbog. Har du sovet dårligt i længere tid, eller går det ud over din hverdag, så tal med din læge.
Se også blåt lys, cirkadiane rytmer og søvndagbog, eller find flere gode råd til bedre søvn.