Søvneffektivitet er den del af tiden i sengen, hvor du faktisk sover. Den angives i procent. Du finder den ved at dele din samlede søvntid med den tid, du har ligget i sengen, og gange med 100.
Et eksempel: Ligger du i sengen i 8 timer og sover de 7, er din søvneffektivitet cirka 88 procent. Den sidste time er gået med at falde i søvn og med at ligge vågen undervejs.
Læs videre
Hvad er et normalt niveau
Omkring 85 procent eller mere regnes ofte som et sundt niveau hos voksne, men grænsen varierer lidt fra kilde til kilde. Søvneffektiviteten falder typisk med alderen, og den er ofte lav ved søvnløshed, hvor man ligger længe vågen i sengen.
Sådan måles og bruges tallet
Søvneffektivitet måles mest præcist i et søvnlaboratorium. Søvnure, ringe og apps giver et skøn ud fra fx bevægelse og puls, så se deres tal som en tendens over flere uger. Med en søvndagbog kan du selv regne et gennemsnit ud.
Ved behandling af søvnløshed bruger man nogle gange søvnrestriktion. Her begrænses tiden i sengen først til den tid, du rent faktisk sover, og den øges gradvist, når søvnen bliver mere sammenhængende. Metoden gør dig træt i starten, så den bør foregå med vejledning fra en læge eller en anden fagperson.
Søvneffektiviteten påvirkes både af din søvnlatens og af natlige opvågninger. Slå også op under søvndagbog, eller se guiden om anbefalet mængde søvn om natten.