Søvnunderskud er forskellen mellem den søvn, du har brug for, og den søvn, du faktisk får. Sover du for lidt flere nætter i træk, hober underskuddet sig op. Det kaldes også søvngæld.
Hvad kan du mærke
Et søvnunderskud gør det sværere at koncentrere sig, lære nyt og reagere hurtigt. Du kan også blive mere irritabel eller bekymret. Søvnighed bag rattet kan føre til alvorlige ulykker, så lad være med at køre bil, hvis du er meget træt. Over længere tid er for lidt søvn i forskningen forbundet med en højere risiko for flere sygdomme, fx forhøjet blodtryk, hjertesygdom, diabetes og depression.
Kan du indhente det?
Det er uklart, hvor meget ekstra søvn i weekenden kan rette op. Et amerikansk forsøg viste, at deltagerne ikke undgik de ændringer i stofskiftet, som gentagen søvnmangel gav, selv om de måtte sove så længe, de ville, i weekenden. En kort lur på 10 til 20 minutter kan få dig til at føle dig mere frisk, men den løser ikke et vedvarende underskud.
Sådan undgår du et underskud
Kend dit eget søvnbehov, og giv dig selv tid nok i sengen de fleste nætter. Faste tider for sengetid og opvågning gør det lettere. Er du en sen type med tidlige mødetider, er du ekstra udsat. Bliver trætheden ved, selv om du får sovet nok, er det en god ide at tale med din læge.
Læs mere om søvnbehov, mikrosøvn, power nap og B-menneske.